Cara Mencegah Stroke dari dini
Assalamaualiakum Guys
Penyakit stroke bisa dapat datang kapan saja,dimana saja
dan siapa saja dan akan sangat mengerikan jika itu terjadi berikut cara
menghindari Stroke dari dini.
1. Menurunkan dan Menjaga Tekanan Darah
Tips pertama cara mencegah penyakit
stroke adalah menurunkan dan menjaga takanan darah. Tekanan darah tinggi
merupakan faktor utama penyebab stroke, tekanan darah tinggi penyumbang
terbesar risiko stroke pada pria dan wanita. Jagalah tekanan darah supaya tidak
lebih dari 120 (angka atas) dan tidak kurang dari 80 (angka bawah). Anda bisa
melakukan tip menurunkan tekanan tekanan darah seperti berikut ini:
§ Mengurangi asupan
garam dalam makanan, jangan lebih dari 1.500 miligram perhari (sekitar
setengah sendok teh).
§ Hindari makanan
tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
§ Perbanyak konsumsi
buah-buahan dan sayuran, konsumsi ikan dua sampai tiga kali seminggu dan
beberapa porsi biji-bijian dan susu rendah lemak.
§ Melakukan olahraga
minimal 30 menit sehari.
§ Jika Anda merokok
segera berhenti merokok
§ Jika diperlukan,
konsumsi obat penurun tekanan darah tinggi.
2. Diet
Kelebihan berat badan atau obesitas dengan
beberapa komplikasi yang disebabkan karena obesiatas dapat menyebabkan Anda
mengalami stroke. Menjaga berapat badan agar tetap ideal dapat menurunkan
resiko terserang stroke. Lakukan beberapai tips berikut:
§ Batasi atau hindari
lemak jenuh dan lemak trans.
§ Cobalah untuk makan
tidak lebih dari 1.500 sampai 2.000 kalori per hari (tergantung pada tingkat
aktivitas Anda dan indeks massa tubuh saat Anda).
§ Meningkatkan waktu
dan kualitas olahraga.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang berjalan setidaknya tiga jam dalam
seminggu memiliki risiko terkena stroke lebih kecil dibandingkan dengan wanita
yang tidak melakukannya. Tips cara mencegah penyakit stroke dengan rajin
olahraga bisa Anda dilakukan dengan cara:
§ Berjalan-jalan di
sekitar lingkungan Anda setiap pagi.
§ Bersepedah pada pagi
atau sore hari di lingkungan rumah.
§ Anda juga dapat
pergi ketempat olahraga bersama teman-teman
§ Jika Anda tidak
mempunyai waktu untuk berolahraga, lakukanlah beberapa gerakan olahraga ringan
minimal 10 menit setiap hari.
4. Mengobati Fibrilasi Atrial
Ritme denyut jantung tidak normal yang
disebabkan karena ruang atas jantung (atrium) berdenyut terlalu cepat dan tidak
beraturandapat menyebabkan gumpalan darah terbentuk dalam
jantung. Gumpalan darah di jantung dapat pindah ke pembuluh di otak dan
menyebabkan stroke. Menurut sebuat penelitian jantung fibrilasi atrial merupakan
faktor risiko penyebab stroke dan harus di anggap serius.
.
5. Mengobati Penyakit Diabetes
Jika Anda mempunyai kadar gula darah yang tinggi ,cara mencegah penyakit stroke
yang harus Anda lakukan adalah segera turunkan dan jaga kadar gula agar tetap
stabil di ambang batas normal. Kadar gula darah tinggi yang tidak diobati dan
berlangsung lama dapat merusak pembuluh darah (termasuk pembuluh darah di otak)
dan menyebabkan tembentukanya gumpalan atau bekuan darah yang dapat menyebabkan
stroke.
§ Awasi tingkat gula
darah seperti yang dokter sarankan
§ Merubah pola makan,
rajin olahraga dan mengkonsumsi obat-obatan untuk menjaga gula darah.
6. Berhenti Merokok
Merokok mempercepat
terbentuknya bekuan darah, mengetalkan darah dan juga meningkatkan jumlah
penumpukan plak pada arteri. Merubah pola makan dengan yang lebih sehat, rajin
berolahraga dan berhenti merokok merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang
paling baik untuk membantu mengurangi risiko stroke dan dalam tulisan rokok pun
terdpat bahaya stokre bagi pecandu rokok.
7. Menghindari Alkohol
Alkohol memiliki banyak
kandungan berbahaya yang mana jika kita meminum secara terus menerus akan
mengakibatkan berbagai macam penyakit termasuk stroke jadi alangkah lebih baik
jika mencegah penyakit stroke dengan tidak memeinum alkohol.
Nah
itulah itulah cara menghindari stroke dari dini menurut informasi kekinian bagi
kalian yang memiliki tips lain komen saja dibawah.Sekian dari saya
Assalamualikum Warohmatullahi Wabarokatuh.
EmoticonEmoticon